a tak? 6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20 Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100 Ser edamski [...]
6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20/zbedne Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20/zbedne DALEJ NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG/JAJKA. 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 [...]
Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w [...]
LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS cO DO BLEDOW...: Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 BRAK [...]
[...] - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA Posiłek 2 Chleb razowy 40g (2kromki) ser żółty - 40g Posiłek 3 ryż biały - 50g oliwa z oliwek 10g tuńczyk w wodzie 130g warzywa TRENING Posiłek 4 mięso z piersi indyka - 150g oliwa z oliwek 10g ryż biały 50g warzywa Posiłek 5 Orzechy 50g 2 jajka całe (100g) warzywa [...]
witam!! mam 16 lat 183cm wzrostu waze 81 kg! Moj staz na silowni 9 miesiecy! chciałbym zebyscie ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :) I śniadanie 7.00 platki kukurydziane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g jakies warzywka II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g ser gouda tlusty 40g 3 jajka warzywka obiad 13.00 ryż bialy 100g piers z [...]
[...] obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 10g/ok warzywa/ok przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g/ok tunczyk w oleju/tuńczyk w sosie własnym 3 jajka/zbędne jakies owoce/ok po treningu 17.30-18.00 makaron 100-200g/ok oliwa z oliwek/ unikaj tłuszczy okołotreningowo tunczyk w oleju/w [...]
Atak na Mase Xp+KA by Chamillion
Piatkowy trening Nóg: Przysiad na sównicy 4x6-8 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare [...]
chyba ryby mial na mysli tunczyk stoi w miejscu
Taa.. tuńczyk stoi w miejscu, ale jest drogi (chyba, że biedronce jakiś pic) i ile można żreć tego z puszki w kółko...? Ja tuńczyka ograniczam, jem czasem tylko.
[...] książki 9.00-10.00 - siłownia 10.40 - powrót z siłowni 11.00 - posiłek po siłowni taki sam jak śniadanie 11.30-14.00 - obijanie się zwany czasem wolnym 14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny + banan - wszystko zmiksowane. Potem HMB i [...]
[...] oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) Posiłek V - tuńczyk w wodzie (120g) - warzywa Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Dieta jest na mase, trening ACT (dopiero poczatki) Mam pytanie jakie odzywki byście [...]
Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu Dieta na Mase: I posilek 8:00 Mleko 2% 200g Płatki kukurydziane 20g II Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g pol. sopocka 60g ana yogurth 6g i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego III posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy [...]
Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy [...]
193cm/70kg ektomorfik I śniadanie: 6:00 przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: [...]
Siema zakupilem Storm , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] 100g 4 ‘kromki’ wafli ryzowych 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g 2 jajka 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g Pije bardzo dużo wody mineralnej. Oto wartości otrzymane: Białko 215g / 2,38 g na kg ciała Ww 207g / 2,30 g na kg ciała Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała Kcal [...]
jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]
[...] 30% 2 x 30. Oprócz tego: 1 lub 2 w tygodniu 1,5h tenisa. Suple: kretynka ;) (jestem w połowie cyklu) i białko WPC80. Dieta: myślę, że zdrowa, bogata w białko (ser biały, tuńczyk, chude mięso, drób, nabiał) dużo warzyw, ale mało owoców, chleba śladowe ilości (2x2 kromki dziennie razowego). Staż: 8 m-cy (kiedyś 3 lata za młodu :)). Dane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
